Как и любая эмоция, гнев — нормальное явление, настраивающее реакцию на ситуации разочарования, агрессии, насилия, несправедливости и т. д. Это проявляется в форме гнева, раздражения или ярости, но может уступить место словесной или физической агрессивности. Точно так же подавление, а не контроль, может еще больше усилить его.
Следовательно, гнев — это эмоция, которая может вызывать неадекватное и агрессивное поведение, поэтому важно научиться как предотвращать ее, так и контролировать, если она возникает. Выявление ситуаций, которые могут его спровоцировать, и избегание при их возникновении — лучший способ предотвратить возникновение гнева. Но что можно сделать, чтобы контролировать это в случае приступа гнева? У многих людей есть свои собственные стратегии, но иногда они могут быть неуместными или, по крайней мере, вызывать сильное разочарование, как это может случиться при подавлении. Тогда лучше на сайте all-psy.com/konsultaciya-psihologa-besplatno вы можете записаться на прием к психологу, чтобы наверняка знать как бороться с собственным гневом.
Однако психологи рекомендуют разные техники, чтобы сделать это эффективно:
- Глубокое дыхание. Его можно использовать до, во время и после проявления гнева. Он состоит из выполнения упражнения на брюшное дыхание, глубоких вдохов на счет до четырех, удержания воздуха в течение эквивалентного времени и выпуска его по той же схеме, повторения процесса несколько раз, пока эмоции не утихнут.
- Остановка мыслей. Речь идет о том, чтобы постараться остановиться, чтобы определить негативные мысли, которые возникают в отношении вас или других людей, когда вы чувствуете гнев, и преобразовать их одну за другой в позитивные мысли. Это требует практики, но это хороший способ избавиться от чувства ненависти, вины, неудач и т. д.
- Расслабление мышц. Это метод, который требует предварительной подготовки, но легко усваивается и очень эффективен при состояниях тревоги и гнева. Он состоит из комфортного сидения с закрытыми глазами и расслабления различных мышц тела один за другим, следуя упорядоченному маршруту, который начинается у ступней и заканчивается у головы. Если делать это ежедневно в течение хотя бы десяти минут, наступит время, когда это можно будет применить на практике автоматически, с почти немедленным эффектом.